与身体不适建立更和谐的关系：对神经症焦虑者的建议

人的身体感觉受到主观态度很大的影响，我曾经在《仔细审视痛苦，便能带来心理解放》一文中举了自己的一个例子，讲述了两者之间的关系：

只要有时间，我经常会去健身房锻炼。每次跑步时，我会体验一种煎熬的感觉：身体很累，大量出汗，大口喘气，双腿发软，特别想停下来。很多时候是靠数数、看电视，以及意志的力量才能坚持下来的。

有一次，我以正念的方式有意识地观察跑步时产生的不舒服感觉，我发现只是有些轻度的呼吸困难，双腿略发软，身体轻微的疲惫，其他并没有特别不舒服的感觉。这让我很意外，因为之前我主观上觉得特别痛苦，但当我有意识地观察这些不舒服的感觉时，发现它们并不强烈。

原因在于，之前我是以排斥的态度面对身体不适的，靠着意志的力量在苦撑下去。由于主观上的厌恶，身体的不舒服感觉被放大了，我体验到非常痛苦的感觉，甚至偶尔会有可怕的联想，比如身体突然撑不下去了，自己会不会晕过去，会不会对身体有损伤等。这些担心放大了对身体不舒服感觉的体验，让我觉得运动很危险。

而当我以觉察和接纳的态度面对这些不舒服的感觉时，我突然感觉到，这些不舒服感觉没有那么强烈，完全在可控的范围内。之前差不多是撑不住的体验，现在变成了一种略微的不舒服，这些痛苦的感觉似乎只是在远处产生着，意识里并没有强烈的不适。

这种不一样的体验让我认识到，我们很多身体上的感觉，受到主观态度的明显影响。实际上程度达到5分的不舒服，在主观暗示下，变成了8分甚至10分。相反，如果你忽略不舒服的感觉，或者以觉察和接纳的态度跟它们保持距离，你体验到的可能只有3分甚至更低。

这甚至让我联想，那些长跑运动员、马拉松爱好者，以及一些特别能吃苦的人，可能并非意志力有多么强健，而只是由于对待身体痛苦的平常心态度，让他们更能承受更多的痛苦。这种对待痛苦的积极态度，让他们不再害怕痛苦，不断地体验到由痛苦转化而来的心理成长。

神经症者往往有一个普遍的特点，即对于身体不舒服感觉特别敏感和担忧，把它们当成了危险的信号，一旦有不舒服的感受，就会启动警报系统，产生强烈的焦虑。也许只有2-3分的不适，被他们放大为8分或10分。主观上的不安全感强化了身体不舒服的感觉，让他们做出了过度敏感的反应。

神经症者对身体感觉的过度敏感，往往跟他们幼时扶养者的态度有很大的关系。

当婴儿因为身体不适而痛苦的哭喊时，一个温柔而坚定的妈妈不会慌乱，而是以共情的态度耐心地回应孩子的痛苦，安抚孩子的焦虑。反复多次之后，满足的记忆充分地缓解了孩子对身体不适的焦虑。这些孩子有足够的延迟满足能力，对于不舒服不会害怕，较能保持平常心。

相反，如果是一个缺乏自信的、焦虑不安的妈妈，那么，她可能会着急地安抚孩子，当孩子难以被安抚时，这个无助的妈妈就会陷入恐慌，此时，孩子的焦虑不但没有被缓解，反而不得不承受来自于妈妈的焦虑。这样的妈妈往往是一个缺乏情绪容纳功能的人，她们自身有强烈的负面情绪等待着被安抚。

如果这种情况反复发生，那么，这些孩子的情绪调控能力将有明显的问题。他们要么害怕自己的情绪，对情绪相伴的生理感觉过度敏感；要么情绪还仍然处于原始的状态，无法与语言相结合，以身体的不适或冲动性的行为来表达情绪。

另一方面，当父母对孩子的生理不适特别焦虑时，往往容易强化孩子对身体不适的排斥和焦虑，让一个本来正常的生理反应，变成了一个令人恐惧的现象。

一个男孩小时候咳嗽、感冒之类的小毛小病经常有，每次生病时，父母就会让他请假在家，生怕病情恶化。长大后他一直不敢喝酒，因为父母强调说喝酒会影响神经发育。他发展出了很多仪式化的行为，目的只是为了防止想象中的危险。作为家中的独子，他的父母总对他的健康过度在意，生怕他得病死去。我们能感觉到，父母的焦虑似乎传递给了他，让他形成了对身体不适、身体健康过度敏感的态度。

由于对身体不适的过度敏感，神经症患者往往对身体缺乏自信。他们对于体育运动一般较为排斥，怕吃苦、怕劳累、怕受伤，过度小心。如果遇到失眠、疲劳、生病等问题，往往由于担心而陷入焦虑状态，强化了失眠、生理不适的影响。

有些人一直担心自己可能得了严重的疾病，经常会有这方面的可怕幻想，听到某个严重疾病的名词，比如「艾滋病」、「癌症」、「不治之症」等，他们往往会不自觉地往自己身体上带，潜意识里深信自己肯定有病。这似乎是一种指向自己的破坏性，它往往来源于扶养者无法承接婴幼儿那些攻击性的冲动，跟扶养者自身的焦虑有很大关系。

幼时发展中出现的心理功能缺失，可以通过三种途径来填补。

一是心理咨询，在潜移默化之间，来访者内化了咨询师的情绪调节功能，逐渐完成心理修复，建立对于生理反应的正常态度。这一般来说需要较长的时间，少则半年，多则数年。

二是正念冥想，通过不断地正念练习，去培养一种觉察的能力，不管是好的感觉，不好的感觉，舒服的感觉，或者不舒服的感觉，均保持着平等的注意，不因此生起排斥、厌恶、贪婪等反应，或者跟这些反应保持距离感。（这也需要长久的训练）

觉察的能力也属于精神分析家比昂所说的「容器功能」，允许诸多心理元素自由的存在和转化，将那些无法被理解的心理成分，逐渐地变成对心理发展有益的内容。这会逐渐带来与身体不适更和谐的关系，以及更强大的情绪调节能力。

第三是承受与面对生活中的痛苦。痛苦可以让人变得更有韧性，培养忍耐力、平常心，不再那么惊慌失措。

在《自控力：与压力做朋友》一书中，作者写道：

在长期背痛的成年人中，那些经历过中等程度苦难的人，较少生理损伤，不太依赖药物，看医生次数也不多，在职场较少因为能力不够而被解雇。他们能更好地应对生理疼痛，较少让其干扰自己的生活。加入警队前经历过至少一次痛苦事件的警员，在跟进恶性事件时，表现出更大的韧性，比如目睹严重车祸或同事的死亡。他们较少创伤后压力症状，更容易看到伤害的积极后果，如对生命更感恩。当生活检验过你的勇气，你就知道能够应对下一个挑战，过去的经历就成了手中的资源。

从这个意义上来讲，每天30-60分钟的积极运动训练（保持每周4-5次），对觉察力的培养，提升韧性，发展平常心，以及专注力提升（全神贯注于运动）都很有帮助。有兴趣的朋友不妨坚持一段时间，慢慢培养出与身体不适更和谐的关系，提升你的心理能力。

最后，想要跟我一起练习正念冥想的朋友请关注我的正念冥想课程，参加后会进入一个微信群，在群中我会与群友们互动，共同探讨正念冥想，一起督促练习，逐渐提升自我觉察的能力。

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作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者